Bạn luôn cảm thấy căng thẳng trong mỗi chuyến bay? Thử tham khảo một số lời khuyên của các chuyên gia dưới đây để giúp bạn giám thiểu nỗi sợ vô hình đó.
Xua tan nỗi sợ thường trực khi lần đầu đi máy bay cùng BOOKIN.vn!
1. Tìm hiểu cách vận hành một chuyến bay
Theo thống kê cho thấy, tỷ lệ tử vong trong các tai nạn xe hơi là 1/112 vụ, tỷ lệ tử vong trong các tai nạn hàng không chỉ chiếm 1/8357 vụ. Tuy nhiên, một vài số liệu thống kê cũng cho ta thấy những rủi ro vẫn có thể xảy ra. Tom Bunn, cựu phi công của Pan Am hiện đang là một bác sĩ chuyên khoa nói: "Hiểu rõ cách vận hành của máy bay, bạn sẽ thấy được độ an toàn của nó. Bạn cần phải hiểu một điều là, trên mỗi chiếc máy bay sẽ có rất đông người và nếu có chuyện không may xảy ra, bạn chỉ việc nhân tỷ lệ đó với số người trên máy bay và bạn sẽ thấy đó là một tỷ lệ cực thấp".
2. Tìm hiểu về độ rung
Hầu hết các máy bay đều thiết kế chịu được độ dao động (rung lắc) cấp 5 (5G) và ổn định ở mức 2,5G trở xuống. Với mức độ dao động ở mức nhẹ là 0,8 - 1,2G, giống như mức dao động bên trong chiếc thang máy đang di chuyển. Mức trung bình là 0,6 - 1,4G, và nặng là 0.4-1,6G. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn, tải ứng dụng SOAR (ứng dụng lo lường dao động) để đo mức dao động khi cần. Mỗi khi cảm thấy máy bay rung bất thường, bạn chỉ cần bật ứng dụng đó lên, đọc xem hiện độ dao động là bao nhiêu và bạn sẽ thấy chúng chẳng có gì đáng ngại.
3. Tập quen dần với cảm giác
Các khu vực chứa dây thần kinh cảm xúc của bộ não sẽ giãn ra khi bạn có cảm giác đang rơi, khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Hãy bắt đầu bằng các bài tập để quen dần với cảm giác đó như sau: rủ một người bạn sẽ có chuyến bay cùng với bạn, leo lên một cầu thang nhỏ. Sau đó 2 bạn quay lại đối diện với sàn nhà, hãy nắm tay nhau và cùng nhảy xuống. Bạn sẽ trải qua cảm giác rơi tự do, chính là cảm giác mà máy bay làm với bạn, nhưng lại không có gì đáng sợ cả. Bằng cách tập quen dần với cảm giác đó, não của bạn đã tự rút ra những kinh nghiệm để tránh cho bạn gặp căng thẳng.
4. Tập trung vào mục đích của chuyến đi
Không phải chỉ có những chuyến bay mà du lịch là sự khám phá một nền văn hóa mới hoặc gặp gỡ những người thân. Vì thế, hãy luôn nghĩ tới các điểm đến trên hành trình tiếp theo của bạn hoặc ngắm hình ảnh người thân trên điện thoại. Bạn cũng nên lưu ý về mục đích của chuyến đi và tự nhắc nhở bản thân về những kế hoạch sẽ thực hiện. “Bằng cách tập trung vào những mục đích cao hơn của chuyến đi, bạn đã tự xua đi nỗi sợ hãi”, tiến sĩ Jonathan Bricker (Đại học Washington) khuyên.
5. Tập các bài tập thư giãn
Làm một bài tập thư giãn trên mỗi chuyến bay cũng rất hữu ích. Hít sâu, sau đó từ từ thở ra. Lặp lại cách này trong khi thả lỏng thư giãn hết các cơ bắp của bạn như cơ hàm, cơ mặt, vai và dạ dày… Bằng cách nới lỏng các cơ bắp bên trong cơ thể, nỗi lo sẽ tự biến mất.
SĂN VÉ MÁY BAY GIÁ RẺ DỊP 30/4 - 1/5 NGAY HÔM NAY CHỈ CÓ TẠI BOOKIN.VN
6. Đối diện với sự lo lắng
“Bạn càng không muốn lo lắng, cảm giác đó lại càng đến nhiều hơn”, Bricker cho biết. Vì thế, hãy đối mặt với chúng chính là cách tốt nhất. Chú ý đừng để cảm giác lo lắng đó ảnh hưởng đến dạ dày và các bộ phận khác trên cơ thể, từ từ quan sát nỗi sợ hãi của bạn, nhưng đừng cưỡng lại nó. Sự lo lắng luôn đồng hành và do bạn chủ động mang theo. Tiến sĩ Bricker cho rằng, những người chấp nhận sống chung với lo lắng thường cảm thấy thoải mái hơn so với những người luôn cố gắng chiến đấu với chúng.
7. Kích thích cảm xúc
Oxytocin là hormone được sản sinh trong thời gian cho con bú, khi bạn nhìn thấy một con vật bé đáng yêu, hay bắt gặp trong khung cảnh lãng mạn. Mỗi khi cơ thể tiết ra thứ được gọi là “tình yêu hormone” này, cơ thể cũng đồng thời điều tiết các hormone gây căng thẳng. Vì vậy, mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng trên chuyến bay, cố gắng nghĩ tới những đứa trẻ đáng yêu, hay thú cưng của bạn… Cách đó sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra oxytocin. Bạn có thể chuẩn bị trước cho tình huống này bằng cách đi cùng với người thân bên cạnh, để những cảm xúc tuyệt vời theo bạn trong suốt chuyến bay.
8. Theo dõi các chuyến bay
Khi tiếp viên thông báo lịch trình cụ thể của chuyến bay, bạn hãy lưu lại. Tìm bản đồ bên trong tạp chí của máy bay ở lưng ghế phía trước, đánh dấu các điểm bạn sẽ đi qua sao cho khớp với tỷ lệ giờ bay. Bằng cách này, bạn đã nắm rõ thời gian cũng như những nơi nào bạn sẽ bay qua. Càng qua các điểm mà bạn đánh dấu, bạn sẽ càng cảm thấy yên tâm hơn.
9. Tránh uống rượu và cà phê
Nhiều người nghĩ rằng cách tốt nhất để bình tĩnh lại chính là uống một chút rượu hoặc cà phê. Điều đó hoàn toàn không có cơ sở. Không những vậy, rượu và cà phê sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước và suy yếu. Tiến sĩ tâm lý học Reid Wilson cho rằng, nếu bạn thực sự cần thứ gì đó giúp bạn bình tĩnh lại, hãy gặp bác sĩ để lấy một đơn thuốc thích hợp (khoảng 30 - 45 phút để có hiệu lực). Hiện chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh những chất kích thích như rượu, cà phê có tác dụng xoa dịu sự lo lắng (đôi khi còn làm trầm trọng thêm).
NHẬN NGAY ƯU ĐÃI CỰC SỐC KHI ĐẶT TOUR DU LỊCH THÁI LAN DỊP 30/4 - 1/5 CHỈ CÓ TẠI BOOKIN.VN
Nhóc Mèo - BOOKIN
Theo Zing
NOTE: Bài viết thuộc bản quyền của Blog BOOKIN.vn. Tất cả mọi sao chép đề nghị ghi rõ nguồn và link liên kết tương ứng của BOOKIN.vn.
Xem thêm các bài viết khác tại BOOKIN.vn
>> Những điều hạn chế về ăn mặc ở các nước mà bạn nên biết
>> Những vật dụng không thể thiếu khi đi biển
>> Muôn vàn yêu cầu “đỏ mặt” của hành khách từ lời kể tiếp viên
